DEHIDRACIJA je hudo resna zadeva!!!
Pri kolesarjenju izgubljaš veliko tekočine, ki jo moraš nadomeščati. O tem je napisanih veliko knjig in tudi na www straneh se najde veliko napisanega.
V vsakem primeru pa je dehidracija huda obremenitev za organizem, ki povzroča hitrejši ritem srca, glavobol, povišano temperaturo telesa, oslabelost, v najhušem primeru pa tudi vročinsko kap in celo smrt. Ko pride do pomanjkanja tekočine se drži treh korakov:

USTAVI SE

• nehaj kolesariti
• poišči senco
• počakaj 45 min

Pogasi žejo

• ... z dovolj tekočine. Zaužiti moraš vsaj za ves čas, ko nisi pil, oz. približno bidon do dva na uro.

Jej

• najboljša hrana pri dehidraciji je sadje, ki vsebuje veliko tekočine
• Lahko tudi kaj slanega. Natrij v soli bo pospešil obnovo.

Zgodnji znaki

• Glavobol
• Nenadna utrujenost
• Omotica ali vrtoglavica

Nevarnost! (Tik pred vročinsko kapjo.)

• Bruhanje
• Ne moreš se več znojiti